Actualmente en el mundo, las personas viven una
vida muy sedentaria, gracias a la
tecnología que facilita la labor en los trabajos, y que a su vez se
encarga de que el cuerpo casi no tenga movimientos forzosos, ni
excesivos, lo que provocan aumento de peso en ellas y hasta sufran de dolores
en sus huesos, articulaciones y músculos. Sin embargo, hay varios métodos que
ayudan a ejercitar su cuerpo mientras trabaja.
Realice círculos con su
tobillo
Para
las personas que trabajan sentados gran cantidad de horas frente al escritorio
y la computadora, el cuerpo necesita relajarse, sobre todo en las partes
inferiores que abarcan de la cadera a los dedos del pie, por lo que se
recomienda hacer ejercicios de tobillo moviéndolo circularmente que le
permitirá estirar y relajar musculo.
Levántese, estírese y
acuclíllese varias veces para relajar piernas
Después
de varias horas sentado, las piernas comienzan a sentir una especie de
hormigueo eso es por la falta de movimiento, provocando falta de fluidez en la
circulación por lo que es bueno levantarse, realizar un estiramiento lentamente
para que su cuerpo no se recienta y luego ponerse de cuclillas por lo menos
tres veces.
Camine por un rato
Toma
al menos 5 minutos de su tiempo para levantarse y caminar por un rato,
eso no solo le relajará los músculos un instante, sino también le aliviará
mentalmente, si está dentro de una oficina salga por un instante y haga un
recorrido preferiblemente al aire libre.
Tener un objeto pesados
sobre el escritorio
Tener
un objeto pesado cerca de usted, pero que le pueda permitir con facilidad
levantarlo con una mano por varios segundos, podría en el mismo escritorio y sentado
ejercitar sus brazos.
Hacer puntillas
Otra
manera para bombear su corazón y aflojar musculo sentado, es realizar
puntillas, realice un movimiento de forma ligera las puntas de los pies
de arriba hacia abajo, como si estuviera cociendo con las maquinas de
cocer antiguas.
Flexiónese
Para
su cadera puede realizar varias flexiones estirando sus brazos y colocando la
punta de los dedos de las manos con la punta de los dedos del pie. Esto ayuda
a que su espalda y columna se estiren y se sientan más alivianados.
Giro de hombros
Puede
ponerse de pie durante un minuto y hacer
movimientos en forma giratoria con sus hombros, puede ponerlo en práctica
treinta segundos en cada lado, ayudándole con la relajación de la parte
superior
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